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新手使用划船机记住5不能,轻松get高效运动

新手使用划船机记住5不能,轻松get高效运动

2022-10-27 17:05:35

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作者:悍德森

在一众健身器械中,划船机的上手难度比较低,运动体验感舒适,但上手简单不代表就用起来就不会有问题了,新手掌握专业的运动知识不够全面,很可能会姿势不正确,又没有专业的教练指导,没办法掌握好节奏,导致使用划船机的运动效果大打折扣,新手一定要记住这5不能,轻松高效运动。

1、动作不能错

虽说划船机的入门门槛比较低,即便是动作错误,也不会伤害身体,但是如果姿势不正确,那么你就无法体会划船机这项运动带来的锻炼效果。所以在划船前需要一些时间了解学习正确的划船动作,这个方面可以参考一些比较有水平的资深教练。

2、加水不能多

划船机水箱的侧面一般贴有水位线,加不够达不到效果,但是加多了也会造成身体负担,有些划船机会直接标注好水位线来匹配不同级别的玩家对阻力的需求。

新手使用划船机记住5不能,轻松get高效运动

3、时间不能少

每一次划船都能锻炼到全身大部分肌肉,燃脂效率要比跑步骑行等运动高很多,但减脂仍旧是需要遵循时间的法则。一般有氧运动的最佳时间,要30分钟以上才能达到燃烧脂肪的最大化,如果是锻炼心肺,10分钟20分钟都可以,当然配合HIIT高强度间歇训练,一般20分钟左右就可以达到很好的锻炼效率。

4、节奏不能乱

新手刚尝试划船机时,可能觉得不累,但其实也是比较消耗体能的,尤其是随着锻炼时长的增加,体力消耗也比较大,我们的节奏和呼吸就会开始混乱,核心无法收紧,极易导致动作变形,增加后背受伤几率。

所以划船中要时刻保持核心处于发力状态,注意回桨的时候留出足够的恢复时间,尤其采用HIIT高强度间歇训练的小伙伴,一定要注意节奏。

5、减脂不能急

划船机的减脂效果相当好,但也是需要坚持的,很多人觉得我锻炼了就能很快见到效果,减脂塑形不能心急,不然有效果也容易反弹或者存在其他问题影响健康,划船机锻炼一定要坚持,才能看到效果,最好可以辅助个打卡模式,这样每天都可以记录你的运动情况,自己看着也有成就。

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