双十一还缺点啥？买台健身车给爸妈！

健身车操作方便、强度适中、安全性高、容易坚持，用以日常锻炼可以增加基础力量、改善血管系统、强化心肺功能、促进新陈代谢，适用人群非常广泛，老少皆宜，特别是对于运动禁忌较多的中老年群体，负作用小，安全性高。岁月无情催人老，只求健康常相伴，双十一来临，购物清单中建议可以再给爸妈加上台健身车，强身健体。

中年人使用健身车有什么好处？

1、不受外在环境干扰

户外锻炼受多种因素影响，运动效率大大降低，而很多室内健身器械运动强度较高，更适合年轻人，无法照顾到老年人的身体状况。而健身车不论是年轻人使用还是中老年人，都可以达到自己想要的健身效果。

2、可以改善心肺功能

骑健身车能锻炼内脏耐力，有利于扩大心脏，在骑行过程中，下肢血液供应多，心率变化也会跟着踩踏动作的速度变化而有所改变，长期的锻炼是能帮助增强心肌收缩力。增强血管壁的弹性，从而起到提高心肺功能的效果。一般健身车都具有心率监测的功能，在保证有效运动的同时也避免了过度运动对身体造成的危害。

3、可以增强免疫力

定期锻炼有助于使你的身体更强、更瘦、更耐受。运动可以增强我们的免疫系统，所以它更容易对抗感冒(一般指上呼吸道感染)、流感和慢性疾病。持续的运动也帮助你在变老时还有更强健的关节。

此外，在健身车运动中释放的内啡肽激素可以提高心情，并帮助减少压力的感觉。 试图在健身房或者恶劣的天气骑自行车会打消运动的积极性，在家里添置一台健身车，只要你准备好，随时都能做运动。

4、可以进行康复训练

骑健身车时，会进行不停的蹬车动作，而由于臀大肌和大腿后部股二头肌的牵拉，能使的髋关节、膝关节和踝关节等关节部位得到充分活动，提高关节部位的灵活性。因此健身车也是适合中老年人和行走不便者锻炼。健身车分为立式健身车和卧式健身车两种，悍德森建议购买卧式健身车，靠背设计可以为骑行者背部及腰部提供一个很好的支撑，降低背部及腰部的压力，卧式健身车的运动形式也可以更好地保护关节，更适合中老年以及康复阶段的人群使用。

5、可以保持健康的体重

不光是中老年人，很多年轻人选择健身车的理由很多都是因为它可以减肥，塑造美好身材。但相比年轻人，老年人的减脂需求更多的是跟健康有关系。身体肥胖常伴有高血压、血脂代谢紊乱、冠心病、高胰岛素血症、糖尿病、高尿酸血症和痛风等。重度肥胖易引起心肌劳损，最终导致左心扩大与左心衰竭。

骑健身车属于有氧代谢运动，通过持续的骑行运动，可以在锻炼身体的同时，起到消耗热量，燃烧体内多余脂肪的作用，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，四肢有力，平常也不会走走就累。

中老年人使用健身车注意事项

1、运动之前的准备

在使用健身车时，最好身着宽松舒适的衣服和运动鞋，在确保车身平稳的状态下上车。还要学会使用健身车的控制面板，包括选择运动程序、设定运动时间、调节阻力等，并能正确了解控制面板上的数据意思。

中老年人上下车时应将安全放在第一位，在确保健身车后方没有障碍物后方可上车。上机一侧的脚需要固定于绑带内，上机一侧的手握牢同侧握把。待运动结束机器平稳后小心下车。

2、如何准确调整座椅

当坐在座椅上，踏板处于最低点时膝盖可以维持稍微弯曲的程度就是适合自己的座椅位置。将座椅上下左右位置调整好之后，切记拧紧旋钮。如果是斜卧式健身车，你应该前后调整座位，这样好过于上下调整座位，不过原理是相同的。

3、蹬车时切忌只脚址用力

否则，你的脚和小腿会很痛。正确的做法是：用脚掌前部向下压，在向下蹬的时候通过脚跟用力採，然后再靠双脚的上部向上提拉踏板。

4、注意骑行节奏，控制心率

根据运动者的心率数据调整阻力能让运动更高效而且不会出现过度运动危害身体健康，中老年人心率可以采取简单粗略的计算方法，心率=170-年龄，如65岁老人，最好将心率控制在170-65=115次/每分钟。

每天保证适当程度的体育锻炼对身体有极大的好处，小区或者户外锻炼可能会受制于天气、场地等原因，那为什么不买台健身车在家备着呢？