女性力量，4种超适合女生的力量锻炼方式

1、壶铃提拉

壶铃提拉的动作是专门针对于女性腿部以及手臂所设计的一个力量练习动作，对于四肢的肌肉锻炼都能起到非常好的作用。

动作方法：左脚在前，右脚在后，双腿保持一定的弯曲度，右手叉腰，左手伸直，手提壶铃，接着左腿积极弯曲下蹲，直至壶铃触碰地面为止，再慢慢还原成站立姿势，左右交替进行。

在这个练习动作中，壶铃只是一种负重的器械，如果不方便使用壶铃，也可以用哑铃或者具有一定重量的物体来代替。

3、哑铃深蹲

哑铃深蹲的动作是主要针对于腿部以及臀部的一种训练方式，相比于徒手深蹲来说能够更好地锻炼到下肢的肌群。

动作要领：两脚打开略宽于肩，挺胸拔背，眼视前方，双手共持一哑铃，屈臂放于体前，利用臀部以及腿部的力量做膝关节弯曲与伸直的动作，要求在深蹲的过程中充分使用腿部的力量，大腿尽量与地面平行。

在做这个动作的过程中，要始终保持身体的稳定性，尤其是在下蹲时速度也不宜过快，而是应该时刻使用腿部的力量对动作的速度进行控制。