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新手举哑铃应该选择多重?悍德森告诉您

新手举哑铃应该选择多重?悍德森告诉您

2021-06-30 14:56:39

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作者:悍德森

在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助健身器材来进行训练。哑铃是我们器械健身中较先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的;那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢?下面跟着悍德森一起来看看吧!

在健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量,因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。

如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量较小于胸肌。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。

因此,健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到大肌肉的锻炼,也需要考虑小肌肉的锻炼。

一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG4KG6KG8KG10KG12KG14KG16KG18KG20KG,这10档重量为佳。

健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM

如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM12RM,每个动作做38组左右,每组做812个。

如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM20RM,每个动作做5-6组,每组做1520个。

最后再告诉健身新手们,健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情,而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样,只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。

四川悍森健身器材有限公司拥有15年的健身器材从业经验,先后给(学校、消防、房地产、部队、公安、税务、健身俱乐部、铁路等企事业系统单位配置健身设备)为了更好、更完善的服务客户,满足客户需求,公司先后引进国内外健身器材、体育设施,体育用品品牌丰富产品线为客户提供更专、更全面的选择。除室内健身器材外还有户外健身器材,户外运动场地,幼儿园场地设施设备,儿童游乐设施,拓展训练设施设备等。


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