0592-7119360
18906010315
2021-06-30 14:56:39
浏览次数:1464
作者:悍德森
在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助健身器材来进行训练。哑铃是我们器械健身中较先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的;那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢?下面跟着悍德森一起来看看吧!
在健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量,因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。
如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量较小于胸肌。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。
因此,健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到大肌肉的锻炼,也需要考虑小肌肉的锻炼。
一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为佳。
健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个。
如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
最后再告诉健身新手们,健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情,而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样,只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。
四川悍森健身器材有限公司拥有15年的健身器材从业经验,先后给(学校、消防、房地产、部队、公安、税务、健身俱乐部、铁路等企事业系统单位配置健身设备)为了更好、更完善的服务客户,满足客户需求,公司先后引进国内外健身器材、体育设施,体育用品品牌丰富产品线为客户提供更专、更全面的选择。除室内健身器材外还有户外健身器材,户外运动场地,幼儿园场地设施设备,儿童游乐设施,拓展训练设施设备等。
悍德森介绍的这6个理由让你爱上动感单车
动感单车是现在健身房比较热门的有氧运动之一,它是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式,从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒!在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼!
4种划船机分析 更推荐哪一种?
划船机是老少皆宜的有氧健身器材,根据阻力系统可分为水阻、风阻、磁阻、液压四种类型的划船机,都有其优缺点,现在市场是水阻、风阻更受欢迎,体验感更为舒适友好,今天悍德森就带大家了解这四类划船机,才能选出更优质且合适的器材。
不同场所如何选择健身房配套器材?
健身运动带来的不仅是好身材,还有更好的身体素质,更愉悦的心情,越来越多的人开始健身并爱上健身,外面的商业健身房是好选择,家中、单位、酒店等地方也都可以配置专属健身空间,那么在不同场所应如何选择健身房配套器材 呢?