悍德森哈克深蹲机介绍及使用说明

哈克深蹲（Hack Squat）是腿部力量训练的最佳动作之一，和史密斯机深蹲一样都属于固定器械的深蹲。因无需担心维持身体平衡，所以可以采用较窄的站距，力量可以沿直线向上传导，对股四头肌的训练效果更好，尤其是外侧头和股直肌。而且哈克深蹲还可以蹲得深一些（低于水平面）来给股二头肌和臀大肌加大强度。

1. 调整哈克深蹲器械的座位高度，使其适合自己的身高。
2. 坐在座位上，背部紧贴椅背，双脚放在踏板上，与肩同宽，脚尖向前。
3. 双手握住手柄，保持身体平衡，缓慢降低身体，直到大腿与小腿之间的夹角小于90度。
4. 停顿片刻，然后缓慢站起，回到起始位置。